辛くないタイ料理だけまとめてみた｜初心者でも安心して注文できるおすすめメニュー

タイ料理といえば「辛い」というイメージを持っている人も多いですが、実は辛くない料理もたくさんあります。初めてのタイ旅行や、辛い料理が少し苦手な人でも楽しめるメニューを知っておくだけで、食事のハードルはぐっと下がります。

この記事では、パタヤやバンコクのレストラン・屋台・フードコートなどで比較的見つけやすく、初心者でも注文しやすい「辛くないタイ料理」をまとめて紹介します。

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🍜 まず知っておきたい｜タイ料理＝全部辛いわけじゃない

タイ料理は辛い料理も多いですが、実際には

• 甘め
• さっぱり系
• 醤油ベース
• ココナッツミルク系

など、辛さ控えめのジャンルも豊富です。

さらに多くのお店では辛さ調整も可能なので、

👉 「No spicy」
👉 「Not spicy」

と伝えるだけでも対応してもらえることがあります。

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🥇 パッタイ（Pad Thai）

タイ風焼きそばのパッタイは、初心者向け料理の代表格。

✔ どんな味？

• 甘酸っぱい味付け
• ナンプラーの風味
• 米麺で食べやすい

基本的に辛くないことが多く、観光客向けレストランではほぼ安心して注文できます。

✔ 初心者ワンポイント

レモンや唐辛子粉が添えられている場合がありますが、入れなければ辛くなりません。

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🥈 カオパッド（Khao Pad）｜タイチャーハン

日本人にかなり人気が高いメニュー。

✔ 特徴

• シンプルな味付け
• 鶏肉・豚肉・エビなど選べる
• 屋台から高級店まで定番

辛さゼロで注文できることが多く、「まず何食べる？」と迷ったらこれがおすすめ。

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🥉 ガイトート（Gai Tod）｜タイ風フライドチキン

実はタイの定番料理のひとつ。

✔ 特徴

• サクサクの衣
• 醤油系の下味
• 辛くない

もち米（カオニャオ）と一緒に食べるスタイルも人気です。

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🍳 カイジアオ（Kai Jeow）｜タイ風オムレツ

シンプルで食べやすく、ローカル食堂でもよく見かける料理。

✔ 特徴

• ふわっとした卵料理
• ナンプラー風味
• ご飯との相性◎

子どもでも食べやすい味と言われることもあります。

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🍢 サテ（Satay）｜ピーナッツソース焼き鳥

屋台でも人気の串料理。

✔ 特徴

• 甘めのピーナッツソース
• スパイス控えめ
• 軽食にもおすすめ

ソースが甘めなので、辛い料理が苦手な人でも食べやすいメニューです。

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🥥 マッサマンカレー（Massaman Curry）

カレーの中でも比較的マイルドと言われる種類。

✔ 特徴

• ココナッツミルク入り
• 甘めの味付け
• じゃがいもや肉入り

グリーンカレーよりも辛さ控えめなことが多く、初心者向けのタイカレーとして知られています。

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🍜 クイッティアオ（Kuay Tiew）｜タイラーメン

屋台でよく見かける麺料理。

✔ 特徴

• 透明スープ
• 鶏や豚の出汁
• 辛さゼロで注文可能

テーブルに唐辛子やナンプラーが置かれていることが多いですが、入れなければ辛くなりません。

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🥭 マンゴースティッキーライス｜辛くない定番デザート

食後におすすめの甘いタイスイーツ。

✔ 特徴

• 熟したマンゴー
• ココナッツミルク
• 甘いもち米

辛い料理が苦手な人でも安心して楽しめる人気メニューです。

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🍽️ 辛くない料理を注文するコツ

初心者でも使いやすいフレーズを覚えておくと安心。

✔ No spicy
✔ Not spicy
✔ Little spicy（少しだけ）

料理名だけでも通じることが多いので、無理に長い英語を話す必要はありません。

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📝 初心者向けワンポイント

✔ 見た目が同じでも辛さが違うことがある
✔ 唐辛子は後入れが多い
✔ フードコートは初心者向け

特にショッピングモールのフードコートは辛さ調整しやすく、初めてのタイ料理にもおすすめです。

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👍 辛い料理が苦手な人におすすめの選び方

■ 最初に試すなら

• パッタイ
• カオパッド
• カイジアオ

■ 少しタイ料理に慣れてきたら

• マッサマンカレー
• クイッティアオ

段階的に挑戦すると、無理なく楽しめます。

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✨ まとめ｜辛くなくてもタイ料理は十分楽しめる

タイ料理は辛いメニューだけではなく、実は初心者でも食べやすい料理がたくさんあります。まずはパッタイやカオパッドなどの定番から始めて、少しずつ自分に合う料理を見つけていくのがおすすめです。

無理に辛い料理を選ばなくても、本場の味はしっかり楽しめるので、気軽な気持ちでタイグルメを体験してみてください。

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